No tak jak mówisz Tomku, trenować muszę żeby pokazać się dobrze w sezonie. Trening 1.02.2013 Plecy: Podciąganie na drążku: 3 serie po 8 powt Martwy ciąg: 50kg x 20 90kg x 12 90kg x 12 145kg x 6 185kg x 6 215kg x 6 245kg x 6 275kg x 6 300kg x 4 Wiosłowanie hantlem: 3 serie po 12 powt Ściąganie wyciągu podchwytem: 3 serie po 12 Ściąganie wyciągu na [...]
Trening nr. 88B 1.5/5/5/5/5 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Podciąganie Nachwytem Szerokim Otwartym 3.8/8/8/8/8 Mostek zapaśniczy 4.8/8/8/8/8 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 5.4/4/4/4/4 Pistolety 6.25s/25s/25s/25s Odwrotny żelazny most + Rozciąganie: Podstawowe elementy dynamiczne rozciągania Całkowity czas treningu: ( z [...]
Wszystko po 4x10 tylko MC 5x 12/10/8/6/4 z gory przepraszam za jakieś błędy pisze z tel 3,2' Dzień 1 klatka plecy Wyciskanie hantli płaska Wyciskanie hantli skos dodatni Brama z dolu (cos ale rozpietki na bramie) Pompki Rozpietki Plecy ściąganie drążka zza kark Ściąganie drążka do klatki Dzień 2 bic+tric Młotki + francuskie jednorącz Sztanga [...]
[...] dół 3 serie 15-6 pow. pompki z ramach dopompowania -unoszenie sztangielek w bok x2 -wyciskanie sztangielek w siadzie x3 -wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow. -podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow. WTOREK Triceps 12 serii + Nogi -prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim wyciskaniem [...]
Czy według Ciebie opłacalne jest robić 'kark' przy obwodach czy tylko jest to niepotrzebne ćwiczenie i dodatkowe zmęczenie? Wykonałem 2 obwody tego treningu: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Podciąganie podchwytem 5p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Brzuszki 10p *Jaki czas odpoczynku między [...]
źle przepisałem:) poniżej jest już wersja poprawiona: Poniedziałek Nogi: (treningi na przemian) TRENING 1 wykroki: 3 serie po 8 powtórzeń przysiady: 3 seria po 6-8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie: 3 seria 8 powtórzeń spięcia łydek stojąc: 3 serie po 12-15 powtórzeń spięcia łydek siedząc: 3 serie po 12-15 powtórzeń TRENING 2 przysiady: 2 serie [...]
Po przerwie radzil bym FBW, ale przejde do sedna tematu, sam i tam wybierzesz co uwazasz za sluszne. PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x10 Wyciskanie chankli skos w góre 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 wyciskanie sztangi na skosie w dol wywal.Reszta ok z tym ze rozpietki [...]
[...] wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? rób po 4 serie , dodaj pompki i podciąganie na drązku i rób triceps bo widze wogole nie zwracasz uwagi na plecy i trógłowy.W domu jeszcze mozesz kark cwiczyc i czworoboczny w jakis sposób oraz odcinek [...]
[...] po 8 na ławce skośnej Nogi przysiady zesztangą 4 serie po 8 powt prostowanie nog na maszynie siedzac 4 ser po 8-10 Wspięcia na palcach,ze sztangą stojąc 4 ser 15-20 Plecy podciąganie się na drążku szerokim chwytem z kark 4 serie po 10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 4 ser 8-10 dałbym tu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciąganie [...]
[...] na płaskiej 2) wyciskanie hantli na płaskiej 3) wznosy bokiem 4) wyciskanie hantla/sztangi wąsko siedząc 5) wznosy przodem środa wolna , reszta bez zmian. mam jeszcze pare pytań: *gdzie wsadzic brzuch ? ( skłony z obciążeniem , podciąganie kolan do klatki i skręty ) *gdzie mam wcisnąć kark ? pozdrawiam Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"
[...] 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3-4 serie x8-12 powtórzeń): 19.10.2014 ---> 11.01.2015 - martwy ciąg: 62 kg ---> 77 kg - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 15 kg ---> 19 kg - hack-przysiad ze sztangą: ? ---> 72 kg - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (na klatę): 37 kg ---> [...]
[...] i robić to regularnie. Złaszcza że po prostu nie lubie tego ćwiczenia, boli mnie od niego kark i boje sie zwiększać obciążenie aby nie przeciążyć kręgosłupa. Co do pleców - podciąganie talerzy spod ławki bym zostawił bo to ćwiczenie nieobciążające i do tego robie je dokładnie i dzięki temu czuje że robie. Na razie je zostawie. Natomiast zgodze [...]
1. mam prosbe wejdz na http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm#9 zobacz rysunek gif.1 i powiedz czy tak maja wlasnie wygladac moje spietki tylko ze w moim wypadku moje nogi maja byc proste nad ziemią tak? 2. Czy to drugie ćwiczenie wyglada jak gif.1a czy nogi mają leżec na wysokosci (np. na krzesle) 3. Czy to cwiczenie z kijem jest na prawde [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]